Sida isku dheeli tirka jimicsiyada uga caawineyso waayeeladda uga hortagto inay dhacaan

Dhicida waxay u keeni kartaa walaac caafimaad oo halis ah waayeelka. Soo hel talooyin iyo tabaha loogu talagalay waayeelka si ay u hagaajiyaan dheelitirkooda ugana hortagaan dhicitaanka.

Marka loo eego Xarumaha Xakamaynta iyo Kahortagga Cudurrada, 2.8 milyan waayeel ah ayaa laga daweeyaa dhaawacyo ay sababto dhicitaan sannad kasta. Dadka waaweyni ma aha oo kaliya inay aad ugu nugul yihiin inay dhacaan, dhaawacyadoodu waxay saameyn weyn ku yeelan karaan tayada noloshooda.

Qaado tillaabooyin aad kaga hortagayso dhicitaan

Gabowga inta badan waxay keentaa luminta dheelitirka. Taasi waa sababta qaadista tillaabooyinka looga hortagayo dhicitaanku ay tahay qayb muhiim ah oo ka mid ah gabowga caafimaadka qaba. Halkan waxaa ah afar dariiqo oo la xaqiijiyay si loo yareeyo khatarta dhicitaankaaga:

  1. Ku celceli dheelitirnaanta iyo jimicsiga si joogto ah. Jimicsigu waa waxa ugu fiican ee aad samayn karto si aad uga hortagto dhicitaanka oo aad ilaaliso dareenkaaga dheelitirnaanta.
  2. Hel Vitamin D kugu filanWaxay ka caawisaa jidhkaaga in uu nuugo kaalshiyamka oo uu yareeyo lafaha lumida iyo macdanta. Lafaha caafimaadka qaba waxay kor u qaadaan dheellitirkaaga, dabacsanaantaada iyo xooggaaga.
  3. Indhaha iyo dhegahaaga ha la eego. Aragga xun iyo dhibaatooyinka dhegta gudaha ayaa kaa ilaalin kara inaad dareento xasilloonida dhulka. Samee baaritaanno joogto ah si aad hore ugu qabato oo aad u daaweyso dhibaatooyinka.
  4. Isticmaal qalabyada caawiya socodka Bakoorada iyo kuwa lugaynaya ayaa kaa caawin kara inaad isku dheelitirto oo aad ku joogtid meelaha aan sinnayn.

Isku dheelitir jimicsiga waayeelka

Ku celceli layligan marar badan si aad u ilaaliso dareenkaaga dheelitirnaanta.

Sawirka haweeney meel baanaan ah joogto oo muujinaysa tillaabooyinka lugta dhinaca oo kor u qaadaya dhaqdhaqaaqa taageerada jimicsiga

Talooyinka badbaadada ee gudaha iyo dibadda

Waa muhiim inaad maskaxda ku hayso badbaadada gurigaaga iyo dibaddaba. Raac tilmaamahan si aad cagahaaga ugu joogtid:

  • Ku adkee roogagga sagxadaha iyo jaranjarooyinka si aadan u simbiriirin ama aadan u safrin
  • Ku isticmaal biraha gacanta jaranjarada iyo foornooyinka
  • Ku rakib nalal dhalaalaya jaranjarooyinka iyo meelaha la lugeeyo
  • Ka nadiifi qashinka, barafka jaranjarada, minishiiboyinka iyo laamiyada
  • Xiro kabo leh cidhib hoose iyo cag caag ah
  • Ku labbiso dhar si fiican kuula eg oo dhulka ha ku jiidin

Wax badan oo ku saabsan caafimaadka iyo fayoobaanta

Daryeelka kahortagga maadaama aad gaboobayso
Waxyaabaha keena inay lafaha jilcaan iyo ka hortaga
Baro wax ku saabsan barnaamijka SilverSneakes