Waxyaabaha keena inay lafaha jilcaan iyo ka hortaga

Lafo-jileeca waa cudur jilciya lafahaaga wuxuuna ka dhigi karaan inay jabaan. Baro wax ku saabsan waxa sababa iyo tallooyinka loogu dhigi karo lafaha kuwa xoogan oo caafimaad qab.

Dulmar

Dadka da' kasta leh ayuu ku dhici karaan lafo-jileeca. Sida laga soo xigtay Aasaaska Qaran ee Lafo-jileeca, 1 ee 2 dumarka iyo ilaa 1 ee 4 ragga da'da 50 ama ka weyn waxay jebin doonaan a lafo xaaladan awgeed. Hoos ka eeg tillaabooyinka aad qaadi karto si aad u ilaaliso lafahaaga in ay caafimaad qabaan oo aad u yareyso luminta lafahaaga.

Waa muhiim inaad daryeesho caafimaadkaaga oo aad hesho daryeelka ka hortagga ah ee dhakhtarkaagu kugula taliyo. Eeg talooyinkan qaar ka mid ah daryeelka ka hortagga ee ugu caansan.

Maxaa sababa lafo-jileeca?

Markaan da'eyno, jirkeenu wuu yaraanayaa inuu nuugo kalsiyumka loo baahan yahay si uu u taageero lafaha caafimaadka qaba. Natiijo ahaan, lafahayagu waxay noqon karaan kuwo daciifa ama jajaban oona si fudud u jaba. Caadiyan luminta lafahani waxay dhacdaa dhowr sano.

Waxyaabo kale oo badan ayaa sidoo kale gacan ka geysta lafo-beelka. Waxaad xakamayn kartaa qaar, laakiin maaha dhammaan, arrimahan.

Calaamadaha lafaha

Lafo-jileecu waa cudur aamusan. Ma awoodi doontid inaad dareento lafahaaga oo daciifaya. Badanaa, calaamadda ugu horreysa waxay noqon kartaa jabitaanka lafta sintaada, lafdhabartaada ama curcurkaaga. Ama waxaa laga yaabaa inaad dareento inaad gaabinayso ama dhabarkaaga sare uu hore u soo foorarsanayo. La hadal dhakhtarkaaga isla marka aad aragto isbeddel ku yimaadda dhererkaaga ama qalooca laf dhabartaada.

Daawaynta lafo-jileecu

Dhakhtarkaagu waxa laga yaabaa inuu kugula taliyo isbedel qaab nololeedka ama uu kuu qoro dawooyin dib u dhisi kara lafo ama hoos u dhigi kara heerka luminta lafaha. Waxay u badan tahay inaad u baahato booqashooyin dabagal ah oo aad la yeelato dhakhtarkaaga si aad u hubiso guusha qorshahaaga daawaynta ee hoos u dhigida luminta lafaha.

Qodobada Khatarta ah

Qodobada halista ah ee lafaha (Osteoporosis) ee adan beddeli karin

  • Jinsiga. Dumarku waxay halis dheeraad ah ugu jiraan lafo-jileecu. Waxay sidoo kale lumiyaan cufnaanta lafaha si ka dhakhso badan ragga sababtoo ah isbeddellada ku yimaada caada dayska.
  • Da'da. Lafaheennu way caatoobaan oo daciifaan marka aan sii waynaanaba. Mar kasta oo aad weynaato, waxa aad khatar ugu jirtaa lafo-jileeca.
  • Nooca Jirka. Dumarka yaryar ee laf-dhuuban waxay leeyihiin fursad weyn oo ay ku qaadi karaan lafo-jileeca.
  • Race. Haweenka cadaanka ah iyo Aasiyaanka ah ayaa leh halista ugu sarreysa ee cudurka lafaha. Haweenka Afrikaan Ameerikaanka ah iyo kuwa Isbaanishka ayaa sidoo kale ku jira khatar weyn.
  • Dhibaatooyinka caafimaad. Qaar ka mid ah dhibaatooyinka caafimaad ee joogtada ah sida lupus ama sclerosis badan ayaa kordhin kara halista lafaha sababtoo ah daawooyinka loo baahan yahay in lagu daweeyo waxay keeni karaan lafo-beel.
  • Taariikhda qoyska. Haddii waalidkaaga ay yareeyeen cufnaanta lafaha ama ay leeyihiin taariikh lafo lumis ama jab, waxaa laga yaabaa inaad halis weyn ku jirto.

 

Qodobada khatarta ah ee aad bedeli karto

  • Cunto. Cuntada ku yar kalsiyumka iyo fitamiin D waxay kaa dhigi kartaa inaad u nugul tahay luminta lafaha.
  • Jimicsi. Jimicsi la'aan ama nasasho sariir oo dheer ayaa daciifin karta lafahaaga.
  • Sigaar cabidda. Sigaar cabbiddu waxay u xun tahay lafahaaga waxayna ku adkeynaysaa jirkaaga inuu nuugo calcium.
  • Alcohol. Isticmaalka wax ka badan laba ama saddex wiqiyadood oo aalkolo ah maalintii waxay kaa dhigi kartaa inaad u nugulaato lumista lafaha waxayna kugu kordhin kartaa khatarta ah inaad dhacdo.

Ka hortag

Talooyin looga hortagayo luminta lafaha

Halkan waxaa ah sida looga dhigo lafaha kuwa caafimaadka qaba oo looga ilaaliyo lumitaanka lafaha mustaqbalka.

Cun cunto hodan ku ah kalsiyum iyo fitamiin D.

Marka aan sii weynaano, waxaan u baahanahay kalsiyam badan, oo fitamiin D wuxuu ka caawiyaa jirkeena in uu si hufan u nuugo nafaqadan. Cuntooyinka caanaha laga sameeyo, kalluunka iyo khudaarta caleenta madow cagaaran ah sida kaluunka, kulaylaha iyo brokoliga waxa ku badan kaalshiyamka. Waxaad ka heli kartaa fitamiin D ukunta, kalluunka dufanka leh, badarka iyo caanaha. Sidoo kale kala hadal dhakhtarkaaga wixii ku saabsan kaabista.

Hawlaha miisaan qaadista samee seddex ama afar jeer usbuucii.

Jimicsiga miisaanku waxa uu caawiyaa dhisidda lafaha oo ay xoojiyaan. Waxa ka mid ah hawlo kugu haya cagahaaga, sida socodka, qoob ka ciyaarka, ciyaarta teniska ama ku celcelinta dheelitirnaantaada. Ka hubi dhakhtarkaaga ka hor intaadan bilaabin barnaamijka jimicsiga si aad u hubiso inay kugu habboon tahay.

Jooji sigaar-cabista

Sigaar cabbiddu waxay sababtaa inuu jidhkaagu sameeyo estrogen ka yar, hormoonka ilaaliya lafahaaga. Tani waa run ragga iyo dumarkaba. Iska hubi qorshaha caafimaadkaaga si aad u ogaato haddii uu bixinayo barnaamij kaa caawinaya inaad ka tagto tobacco.

Cab khamri yar.

Isticmaalka khamriga culus wuxuu dhaawici karaa lafahaaga wuxuuna kordhin karaa fursada lafo-jileecu hadhow noloshaada.